fbpx
Plan de
ENTRENAMIENTO
por: Benjamín Paredes

SEMANA 2

1 AL 7 DE AGOSTO

Objetivo
Preparación especial
Recomendaciones:
Antes de iniciar tu entrenamiento, realiza 10 minutos de movimientos articulares y estiramiento de músculos.
LUNES
FC nivel 3 / 121 a 140
10 KM
6 veces 100 metros planos abriendo zancada
MARTES
FC nivel 5 / 161 a 190
Trote suave de 15 minutos
12 a 15 VECES
400 metros
Recuperación 1:10 minutos activo
1 km de afloje
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
MIÉRCOLES
FC nivel 3 / 121 a 140
10 KM
6 veces 100 metros planos Abriendo zancada
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
JUEVES
FC nivel 2 / 101 a 120
DESCANSO ACTIVO
VIERNES
FC nivel 5 / 161 a 190
Trote suave de 15 minutos
7 a 8 VECES
1,000 metros
Recuperación 1:30 minutos activos
1 km afloje
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
SÁBADO
FC nivel 3 / 121 a 140
17 a 18 KM
6 veces 100 metros planos abriendo zancada
DOMINGO
FC nivel 2 / 101 a 120
DESCANSO ACTIVO
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

SEMANA 1

25 AL 31 DE JULIO

Objetivo semana 1:
Preparación especial
Recomendaciones:
Antes de iniciar tu entrenamiento, realiza 10 minutos de movimientos articulares y estiramiento de músculos.
LUNES
FC nivel 3 / 121 a 140
10 KM
6 veces 100 metros planos abriendo zancada
MARTES
FC nivel 5 / 161 a 190
Trote suave de 15 minutos
12 a 15 VECES
400 metros
Recuperación 1:10 minutos activo
1 km de afloje
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
MIÉRCOLES
FC nivel 3 / 121 a 140
10 KM
6 veces 100 metros planos Abriendo zancada
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
JUEVES
FC nivel 2 / 101 a 120
DESCANSO ACTIVO
VIERNES
FC nivel 5 / 161 a 190
Trote suave de 15 minutos
7 a 8 VECES
1,000 metros
Recuperación 1:30 minutos activos
1 km afloje
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
SÁBADO
FC nivel 3 / 121 a 140
10 KM
6 veces 100 metros planos abriendo zancada
DOMINGO
FC nivel 2 / 101 a 120
DESCANSO ACTIVO
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

TERMINOLOGÍA

DESCANSO

No hacer ninguna actividad

DESCANSO ACTIVO

Hacer una actividad: natación, yoga, spinning, elíptica, etc. Menos correr.

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Hacer una rutina de FUERZA por estaciones (pierna, glúteo, abdomen, espalda, brazos) de 2 a 3 veces por semana en el día que trabajas la intensidad del entrenamiento.

FINALIZA TU ENTRENAMIENTO

Con una sesión de 10 minutos de ejercicios de Flexo-elasticidad (estiramientos).
We use cookies

Usamos cookies en nuestro sitio web. Algunas de ellas son esenciales para el funcionamiento del sitio, mientras que otras nos ayudan a mejorar el sitio web y también la experiencia del usuario (cookies de rastreo). Puedes decidir por ti mismo si quieres permitir el uso de las cookies. Ten en cuenta que si las rechazas, puede que no puedas usar todas las funcionalidades del sitio web.